老年人如何预防骨质疏松？

在日常生活中，其实不难发现，许多老年朋友都存在弯腰驼背甚至变矮的现象，其实在这种现象的背后，可能是骨质疏松在“捣鬼”。

对于骨质疏松患者来说，常见的表现不单有弯腰驼背，还包括腰酸背痛、浑身乏力等。随着年龄的不断增长，一部分老年人还会出现骨骼畸形、身高变矮、脊柱变形等情况。

在很多人的潜意识中，总是认为骨质疏松属于“老年病”，但从临床数据来看，在众多骨质疏松患者当中，中年人的占比并不算低。

另外，相对于男性来说，女性更容易患上骨质疏松，这是因为当女性迎来绝经期后，身体往往缺乏雌激素的保护，在这种情况下，就容易被骨质疏松找上门。

一般来说，骨质疏松容易悄无声息的临门，而当我们发现它时，往往已经造成了比较严重的后果。对于中老年朋友来说，在日常生活中，一定要注意做好对骨质疏松的预防工作，这样才能防止身体健康受到进一步的威胁。那么我们平日里具体应该怎么做呢？在这里建议大家从以下3个方面入手。

1.调整饮食结构

在日常饮食中，我们应该注意调整饮食结构，尽量保证荤素搭配、膳食均衡，只有这样，才能满足身体的营养所需。在午餐时间，建议大家多摄入一些含有钙元素与磷元素的食物，例如豆制品、虾、绿叶蔬菜等。

2.定期运动

对于中老年朋友来说，定期进行一些户外运动，同样是必不可少的。在运动的过程当中，不仅能够锻炼到肌肉与骨骼，还能使我们的身体接受日光的照射，这对于体内钙元素的吸收是有利的。同时，运动还是刺激成骨细胞活动的重要因素之一，在运动的时候，人体的肌肉会发生收缩，这对于骨密度增长是有利的。

3.定期检查骨密度

对于存在骨质疏松风险的朋友来说，建议大家养成定期检查骨密度的好习惯。在检查过程当中，如果发现骨密度正常，那么在往后的时间里，可以2-3年做一次骨密度检查。

但若是存在骨量减少的情况，则建议每年进行一次检查，这不但能够帮我们及时了解自己的骨密度情况，还能根据检查结果及时对身体进行调理。

对于已经患有骨质疏松的朋友来说，可以在医生的建议与指导下，适量服用一些抗骨质疏松的药物，这能够有效改善骨质量，从而降低发生骨折的风险。

同时，大家还可以在咨询医生的意见后，适量给身体补充一些蒙佩尔兰益生菌，这对于体内钙质的吸收是有利的。同时能够促进肠道菌群平衡，远离骨质疏松问题。作者：蒙佩尔兰健康科普