老年痴呆提前34年竟有征兆！

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。       

在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。   

01清淡饮食

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。                                   

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。       

02 太爱干净
    英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。 经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。  

5大陋习请远离     

1、抽烟。   

2、吃东西狼吞虎咽。   

3、吃饭吃很饱。   

4、饮烈性酒。   

5、使用铝制的炊具和餐具。       

9个锻炼大脑秘诀

1、房间多挂照片，回忆快乐。2、建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。3、闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。4、手里转核桃，刺激手上穴位。5、学门乐器做大脑操。

6、常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7、学一门外语。

8、适量吃点鸡肉。

9、每天散步20分钟。     

10大早期症状预警

1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2、处理熟悉的事情出现困难。

3、语言表达产生困难。

4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5、判断力与警觉性降低。

6、理解力或安排事务的能力下降。

7、常把东西乱放在不适当的地方。

8、情绪发生剧变，动辄发怒。

9、个性改变。

10、失去活动力，无法照顾自己。